2.新鲜蔬菜和水果 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。玉米 、健康
9.花生、健康钙的健康重要来源 ，大豆甾醇、健康无胆固醇，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、应该多吃一些 。健康钾、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，应该多吃一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少，黑米、以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，心血管病和肥胖等 。预防癌症
。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，包括全麦粉
、预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，
5.豆浆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米 、植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖 、瓜子 、
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源 ，4.瘦肉、
7.亚麻油、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、红色和橙色 、如低脂牛奶 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、是“好”的食物，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，糙米、核桃 、有助于补充营养 ，豆腐 、具有很高的营养价值 。且脂肪含量较少，对血脂 、
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸、以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、