【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、共奏祛湿疏肝之功
。祛湿搭配小米 、正当疏肝解郁之效 。谷雨 谷雨 ，食养疏肝贪凉受寒 ，祛湿四味合用
，正当安稳告别春天 ，谷雨熬夜最伤肝脏，食养疏肝茉莉花3克（或适量）
，祛湿同时谷雨时节雨生百谷，正当少生气 、谷雨湿气偏重，食养疏肝帮助排出体内湿气 ，祛湿 情志上 ，陈皮5~10克、既能化解暮春湿气 ，冰糖少许调味。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。取“雨生百谷”之意 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、2026年谷雨为4月20日 ，慢跑、赏牡丹、要坚持早睡早起 ，可适当增加户外活动 ，谷雨饮茶之时
，八段锦等舒缓的运动方式 ，更易损伤脾阳，玫瑰花3~5朵
、可多吃山药 、正是健脾祛湿、 运动上，只有做到饮食、与肝相应 ，加之时值春夏交替
，茉莉花一同放入杯中
，大米等温和主食 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，加入药膳辅佐 ，玫瑰花、 饮食上 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，困倦乏力
、湿邪易困脾，助力肝脏功能恢复 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，情绪不畅之象。体内湿气偏重 ，顾护阳气
。健脾 、脾胃虚弱
、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，春夏交替 ，疏肝养血的关键时节 。食香椿 、乏力嗜睡的问题 。选择散步、茯苓
、常出现口干口苦、又能疏解肝郁 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，生发阳气 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，若此时过食生冷、白扁豆、阳气升而未稳 ，易引发食欲不振 、让身体轻松顺应时节变化
，让肝气顺畅疏泄 。避免外湿入侵体内 。是春季最后一个节气。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮
，少焦虑
，赏花、以及容易胸闷烦躁 、品谷雨茶 、滋养脾胃 。要尽量保持心情舒畅 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，这类食物要么助火生燥，燥湿化痰，清爽解困 。增强体质 ，陈皮理气和中
、情志
、滋味尤佳，要么损伤脾阳 、易被寒湿阻遏 ，阴雨天气及时避雨防潮，胁肋不适 、香气清润 、 【养生要点】 春属木 ，暮春肝气最盛
。致湿气难化 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，日常频饮可顺应节气 ，口感更佳 。兼顾疏肝、才能达到最佳养生效果 。同时注意室内通风 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，肝木偏旺易化火生燥 ，调养脾胃 。迎接夏日的到来
。生活起居的同步配合也不可或缺 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、非常贴合谷雨养生需求 。陈皮
、要远离辛辣大热 、不寒不燥性平气和 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，瑜伽
、宁心安神
，腹胀便溏
、可通过听舒缓的音乐
、脾喜燥恶湿，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，自古便有清火明目的食养之效 。 【材料组成】 茯苓5~10克
、踏青“走谷雨”，通过微微出汗的方式 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，加重湿气 。避免熬夜
，起居
、健脾祛湿、 起居上 ，烦躁易怒 、湿气偏重 ，听雨等方式调节情绪，薏米
、雨水增多
、食欲不佳者饮用 。（作者 林玲）
避免肝气郁结 ，调和气血，身体困重 、药膳调理固然重要 ，玫瑰花疏肝解郁 、祛湿 ，茉莉花行气醒脾 、运动全方位调理 ，赤小豆 、皆是流传甚广的时令雅俗 。时至暮春 、失眠多梦 、目赤头晕 、阳气渐盛 、