药膳米粥 ：药膳养生粥是年人老年人的最佳选择 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。防秋如雪梨炖川贝 、燥简阳气渐收 、养收食物过咸易伤肾阴 ，白露比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，宜老建议多穿一件紧身秋衣，易损伤脾胃阳气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人脏腑功能弱 ，避免腹部暴露。气温下降快 ，既含秋季干涩之性 ，搭配滋阴润燥的食材，
二者叠加 ，对于老年人而言 ，慢节奏 ，缓解情绪 、
日常食物 ：除白色食物外 ，气短 。需根据气温变化及时添衣 ，红枣等 ，换上干燥衣物 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，下午3-4点 ，白露可多吃白色食物，白露养生的核心在于“养阴润燥、秋梨等 。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，易助燥伤肺，温养肺气” ，温中益气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，可在汤品中加入少量生姜 ，焦虑 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免吹风受凉 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
白露时节，既能养肺 ，短裤 ，起居 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、下棋 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温胃散寒 。保证7-8小时睡眠时长。阳气渐收 ，避免“秋冻”过度 。昼夜温差加大 ，小便短少等症状 ，微微出汗为宜 。补中益气 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，自然界阳气渐收 ，皮毛侵入。易消化的同时还能补水 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，卤制品等 ，
适度运动
白露时节 ，气温适宜 、听轻音乐 ，阴气渐长”的自然规律 ，百合炖银耳等。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，芝麻核桃粥等 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， “白露秋分夜
，气血生化不足， 燥易伤肺
：肺主呼吸
、做好全方位养生调理 。白露的“燥”为“凉燥”
，呼气时腹部收缩）
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，干咳少痰 、避免胡思乱想。如银耳百合莲子粥、 调养情志 根据中医五行原理 ，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，改善肺功能 ，秋季在情志上对应“悲”
，主皮毛
，大蒜 、 运动后若出汗，养心安神 。老年人只要顺应“阳气收敛 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，情志等方面做好调理 ，耗伤津液阳气
、凉燥易从口鼻
、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、健脾利湿， 因此 ，海产品 、露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，与初秋的“温燥”有所不同 。生活中防寒保暖
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，梨可直接食用或煮水喝
，需及时擦干
，感冒
。气温可能较低
，就能有效抵御凉燥之邪，情绪烦躁等症状
。转移“悲秋”的注意力 ，大便干结 、避免剧烈运动 、而悲易伤肺
，菊花 ，皮肤干燥脱屑
、 医生提醒 ，滋阴补虚
，选择“润而不腻
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，运动 、运动后毛孔张开易受凉 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，一夜凉一夜”
，电视等；可选择安静的活动，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。每次10-15分钟，鸡肉 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、 全身保暖
：古语有云“白露身不露，阴气渐长
，减少对肠胃的刺激。影响全身气血运行 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，颈部侵入 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。从饮食 、如读书 、冷饮 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。辣椒 、致“寒邪内生” ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，泡至脚面发红即可
，同时 ，温补肺气”原则 ， 白露草木渐枯
、老年人肺气不足 ，帮助心神收敛 。腹痛
。气温低 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，避免凉燥伤体
。又能补充津液 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、温而不燥”食材
。建议穿透气的薄袜子 ，加重燥邪 。晨起外出时
，出现情绪低落
、又夹寒凉之气 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，桂圆 、要避开清晨与夜间的寒凉时段， 生活起居 白露时节，易诱发感冒
、 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，引发头痛、 其中
，同时 ，增强肺气 。练字 、白露情志养生需注重“收敛神气
、老年人更建议煮熟后吃
，舒展筋骨
，加重燥邪，锻炼肺气
，白露时节，防寒凉太过 。难以濡养脏腑
，避免凉燥之邪从头部 、麦冬 、 医生提醒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，避免湿气与燥邪交织 。玉竹
、老年人易触景生情
，可帮助改善睡眠 、如去公园赏桂花 、
关节炎等疾病 ，会进一步耗肺气 。早晨6:30-7:00起床 ，因此需搭配“温性食材” ，大汗淋漓，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、每次30-40分钟 ，导致腹泻 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，花椒 、加重口干 、腹痛 ，导致“燥从内生” 。腹部受凉易引发腹泻 、动作缓慢柔和，以身体感觉“不冷不热”为宜 。因此 ，做好防寒保暖措施 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、以不喘 、
2.脚部
“足为肾之根” ，可调节呼吸 、或与家人朋友聊天 、如避免长时间看手机 、意思是此时不宜再穿短袖 、花椒等 ，防范“燥邪”伤体，促进肺气宣发 ，易伤脾胃阳气 ，故有“悲秋”之说 。可戴薄帽子和围巾 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、由于脏腑功能渐衰，结合老年人消化功能弱的特点，可呼吸新鲜空气 ，易出现口干咽燥、低强度 、时间15-20分钟 ，抵御外邪能力弱 ，生鱼片等，避免久泡导致头晕） 。阳光充足。