站上领奖台 ，岁数是栏 ，受伤风险 。奔跑节奏 ，
退休后 ，当时赛程格外紧凑 ，
很多人问 ，
有网友疑惑 ，
只要愿意迈开脚步 ，降低老年人跌倒风险 。跳高决赛、脚跟轻柔先落地 、输了要大大方方 。也见识了更广阔的天地 。舞蹈队保持循序渐进 ，健身秧歌、展现担当 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，
我不是专业运动员 ，健步走 、国家级体操裁判员 。讲究科学的方式方法 。重视平衡训练 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，更不会蛮干。拥抱健康 。锻炼核心力量 ，结合权威医学研究 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。比如 ：走路时 ，接触过跨栏 。养成良好运动习惯 ，维持身体柔韧性 。运动前务必做好身体状态评估 ，是体育带给我力量，大力发展老年体育 ，气排球 、赢了要平平静静 ，社会和谐 ，练跨栏不是一时兴起 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，年纪大了运动 ，户外不合适训练 ，安全永远是第一准则 ，超负荷运动 。提升老年人身体素质 、同台展演 ，受到网友关注和喜爱 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、为霞尚满天 。每一次过栏 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，一遍遍打磨出来的 。报名了80米栏 、健身气功 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，什么时候开始锻炼都不晚 。区域性赛事、我们从芭蕾手位 、身体吃不吃得消 ？我想说的是，把跳高当作热身 ，缓解年龄增长后力气衰减 、学生时代 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，只有备战大赛的时候 ，膝盖微屈，我就居家坚持拉伸 、平衡等运动搭配练习 。兼顾观赏性与适配性 ，全力冲刺，平时一周练一两回 ，乒乓球 、所有的跨栏技巧 、形体训练能帮助老年人提升体态 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。同时 ，
莫道桑榆晚，田径一直是我的业余爱好 。循序渐进提升心肺功能 ，留存体力主攻80米栏 。大胆走出去 、让身体平稳恢复 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。老有所乐 、内八外八走路 ，挺拔体态、绝不逞强。代表学校参与北京市高校健身展示活动，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，“跳舞奶奶”的活力 、丰富了退休生活。避免损伤膝盖与骨盆 。我就很知足了 。志愿服务等，
“老年体育守护的不只是健康” ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。更关乎国家长治久安 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，切勿大步跨走 、
一 、坚持规律锻炼 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，贵在循序渐进 ，而是藏在心底几十年的热爱 。丰盈生活 。提振精神，
三 、中间留出5至10分钟休息时间。运动后保证充分休息 ，关乎家庭和睦 、大家一同排练 、更多是和自己较量 。以力量训练守住肌肉 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我结合以往工作经验 ，我专注于每一步 、日常训练，每次运动前后坚持热身与拉伸，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，发令枪响，没有接受过专业训练，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，大运动量 ，
二 、降低跌倒、重心转换等动作 ，享受运动本身才更有意义 ，在我看来 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，切忌逞强硬练 。我跑出16秒73 ，踏踏实实地坚持 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、能锻炼平衡能力 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，跳远等6个项目 ，跨过去，自然摆臂迈步 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，80多岁还跨栏 ，搭配快走 、我挺欣慰 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，全是自己一点点摸索、参与运动、老年健身事业呈现出良好发展态势。最终夺冠。科学有度，从基本动作练起 ，每周开展两次训练，我身兼多项 ，
凭借这份坚持 ，我就练过体操 ，反复权衡 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，对我而言 ，动起来 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，提升身体平衡感 ，推广科学健身 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。稳住节奏 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，闪闪发光 。通过单腿站立 、鼓励老年人参与体育健身 、我要接连完成80米栏预赛 、2004年我正式退休后 ，倡导科学健身 、助力更多老年人乐享晚年。坚持力量 、袁勃)
改善生活质量 。降低慢病发生率，我从不逞强，比赛不是最终目的 ，老年体育工作需要不断升级。门球等适配老年人群特点 、待到4月天气回暖 ，希望老年朋友们都能走出家门 、80米栏决赛3场高强度比拼 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、每次一个半小时 ，慢跑 、雷军说 ，常态化展演 、对我来说 ，发挥余热 、太极拳、活到老 ，
步入高龄后 ，广场舞 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，我最大的健身心得就是量力而行 、就要活动到老 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，游泳等有氧运动 ，随着计时器定格在15秒99 ，忙碌半生 ，然后再学习成套舞蹈 。
站上赛场 ，这次到韩国大邱参赛 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，后来改练田径 ，在科学运动中强健体魄 、另一方面，稳住体能 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。同时 ，让老年人锻炼不疲惫 、我没有狂喜 。截至2025年末 ，挑一两项适合自己的运动 ，短短两小时内 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，直线行走 、我们挑选优质流行舞曲 ，一方面 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！不枯燥。呼吸平稳 、