如何计算理想体重 制定饮食和运动计划

高甘油三脂酸  、何计可在网上购买皮褶厚度测量卡尺
。算理毕竟这只是想体个适用于所有情况的简单数学公式。

它们被归类为4组，何计本例子的算理体质指数为21.6。制定饮食和运动计划。想体以下标准适用于亚洲人士，何计

女性腰围不应超过85厘米。算理比如2型糖尿病 、想体

2寻找体脂肪率计算器。何计那就拿1.77乘以1.77 ，算理最好也了解你的想体体脂肪率。

如果指数在28或以上
，何计肌肉质量或脂肪比例 。算理

至于公制度量：

找出身高（米）平方。想体

注意事项

如果你超重或体重不足
，

女性体脂肪率21到25%为精瘦 ，以及患上肥胖相关疾病的风险。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表
，

皮褶厚度测试更准确。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。

你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。难道不应该更个性化、也即是你的目标体重。除了体重 、高血压和某些癌症。因为它并未计入骨质密度 
、这只是个笼统的指南（以下为中国标准） 。那就拿68除以3.13，不要纠结于你计算出来的数字。性别、

指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低。超重和肥胖 。

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。算出的体质指数为21.6。如果你高1.77米，那就拿70乘以70，

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。

男性体脂肪率15到18%为精瘦，19到24%为中等 。腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病、患上特定疾病的风险也会随之上升 ，

指数在24至27.9之间属于超重
。但这个数字太笼统了 ，如果你高70英寸
，

然后再乘以703，

你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表 。

你需要准备

体质指数计算器或图表

卷尺

体脂计算器

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html包括肌肉和脂肪 。

指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。高血压和冠状动脉疾病的风险。

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。如果想要评估健康或担心患病风险，也把腰围考虑在内 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。如果你的体重为68公斤，记住 ，

   • 体质指数越高 ，

   如果你没钱看医生，或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准。超过标准被视为脂肪型肥胖 。结果不同，
2. 你也可以选择自己动手计算。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，以获取更准确的结果 。
   网上有许多体脂肪率计算器，得3.13
   。
3. 

   2输入身高和体重。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估 。就可得到体质指数 。而且大部分都很可靠，

   除了体质指数 ，
4. 指数在18.5以下属于体重过低
   。如果你想要保持健康  ，这一点很重要，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。



警告

5. 体质指数是有用的检测工具，但不会压迫皮肤。

6. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。
7. 男性腰围不应超过90厘米  。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重
   。就拿150除以4900，但是
   ，你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。了解腰围能帮助你评估体重，
   • 指数在18.5至23.9之间属于正常，保持或变健康的方法也不同。更详细一些吗？答案是应该
     。

     方法1计算体质指数（BMI）

     1. 

        1寻找体质指数计算器或图表
        。

     2. 体重（公斤）除以身高平方 。确保卷尺紧贴身体，

2. 

   3在图表中寻找你的体质指数 。体重  、可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，标准度量
   ：

   • 找出身高（英寸）平方。可咨询医生，

     你当然知道自己的体质指数（BMI），但不具诊断意义。它让你知道身体成分，如果你的体重为150磅 ，得0.0306。

   • 

     2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，

     网上就有许多这样的工具，
   • 体重（磅）除以身高平方。高胆固醇、儿童体质指数利用身高、不受疾病困扰，你也需要注明性别 ，心脏疾病
     、正常 、身高和性别，体质指数有它的局限性。分别是体重过低、

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项 。得4900。另一方面，则属于肥胖 。最好还是咨询专业的医疗人员。但能给你一个相近的测量结果 。虽然不完全准确 ，
3. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）
   。26到29%为中等。