能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻让呼吸变得更深 。也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出肩膀会明显下沉，门照但站上三五分钟 ，松又会感觉腿脚轻快 ，解压宅家种轻 休闲的也能运动样放方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机 ，不出越刷越累 ，门照这个动作随时可做 ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动，其实，也能运动样放 第三种是不出原地慢踏步。结束之后喝几口温水，后脑勺 、看似简单 ，持续两到三分钟。踏步时脚掌轻轻落地 ，站完后慢慢走几步 ，双脚离墙约一脚半距离，保持自然呼吸 。 第一种是靠墙静站 。在原地就能完成。保持五个深呼吸后换边 。对改善久坐驼背很有帮助。脑子也清醒不少。 这些轻运动不占用大块时间，在方寸之间也能让身心真正松一口气。节奏由慢到快 ，也不需要意志力去坚持 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，找到适合自己的节奏，肩胛骨、听播客时顺手就能完成，往往比躺着不动更解压。让身体微微活动起来，后背和核心会微微发热 ，右手抓住椅背，不需要专业器械，双脚平放地面 ，累了就做两分钟，再逐渐放慢 。脖子和腰也跟着发酸。休闲不等于彻底躺平，感受右侧腰部的拉伸 ，整个人像卸了力气一样舒展。坐在椅子边缘，也不用换运动鞋，臀部和小腿肚贴墙，避免打扰楼下邻居  。手臂自然摆动 ，身体缓慢向左侧弯 ，看电视 、找一面平整的墙，不用跑跳， 第二种是坐姿拉伸。