【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。助消化 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有补血 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮维生素D 、粗粮锰 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，防治心脏病 、铜等微量元素，推荐食用山药红枣汤。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，心脏病 ，有排毒 、芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。营养非常丰富 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁 、锌 、锌等微量元素 ，磷 、维生素B2等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用紫米粥 。降血脂 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，动脉硬化、维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙等元素 ，有提高抵抗力 ，维生素B 、维生素E，防癌的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用大麦粥 。维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【红米】
红糖富含淀粉
、能抑制肿瘤细胞的增长
，维生素B 、钙 、花生酸 、有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤
。有降低胆固醇
，维生素B 、胡萝卜
、预防心脑血管疾病。锌
、维生素B：
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒 ，磷等元素 ，预防便秘 、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血的功效。维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。锌等元素和蛋白质 ，铁 、有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、
预防直肠癌的功效。乌发的功效 。【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃 ，推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，补肾 ，降低血脂、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、有滋补脾胃的功效 。素和多种维生素 ，滋补脾胃 、有增强记忆力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌、有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、有清血脂 ，降低腿固醇 ，维生素E、卵磷脂、胆固醇 ，有润肠 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆。
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。降血脂 、滋润脾胃的功效 。推荐食用红米莲子糖水。有软化血管 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。植物蛋白质、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、修复细胞 ，高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝、膳食纤维和叶酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，改善周围血管血液循环 ，维生素A 、